【生活】如何抵御最冷“三九天”
发布时间:2017-1-6

  俗话说“小寒大寒,冻成一团”。“小寒”是第23个节气,对中国而言,小寒意味着开始进入一年中最寒冷的日子。那,如何度过这最冷的日子呢?本文中的“5个4”,让你健健康康到新年!


1.小寒强身:要4搓

  利用休闲时间按摩身体,可促进血液循环,达到驱寒和调理的双重功效。

  ① 搓足心——暖脚补肾

  不但可以补肾安神,还可以预防失眠。

  ② 搓腹部——保健脾胃

  长期坚持,可以调理脾胃、预防便秘。

  ③ 搓腰部——补肾壮腰

  能疏通经脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

  ④ 搓颈部——暖身驱寒

  大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,若外出归来全身发冷,可试试搓揉大椎穴暖身。


2.小寒饮食:要4补

  “三九补一冬,来年无病痛”,小寒建议“养肾防寒”,以温热食物补益身体,同时要考虑自身体质,对症下药。

  ①气虚——黄芪牛肉汤

aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xbG9nby5jbi9tbWJpel9qcGcvSWlhMlB3UDlJaEhSc0dYTXMyMkV3VjRZYW4zMHI3WTVaaWF0RHdiQVZIV1Fsb2xMSHZVc0RtR1hsOHVIbjVKOG1kaWNSaWJ1VnpDanZRd05wZ1g0YjJEVUVRLzY0MD93eF9mbXQ9anBlZw== (600×400)

  表现:气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。

  做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包及姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉。

  ②血虚——鸡丝阿胶汤

  表现:血液不足或血的濡养功能减退,头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。

  做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时取出,加入2克精盐调味。

  ③阴虚——沙参老鸭汤

  表现:机体处于虚性亢奋的一种状态,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等。

  做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒加料酒炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包起,放入砂锅内同老鸭一同小火微煲,直至酥软,加入调料上桌即可食之。

  ④阳虚——干姜肉桂羊肉汤

  表现:疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白,如手足冰凉、怕冷、腰酸等。

  做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁热吃肉喝汤即可。


3.小寒运动:要4动

  俗话说“冬天动一动,少闹一场病”,适当的体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力。

  ① 跳绳

  跳绳前后可原地踏步,使肌肉伸展,能有助于跳前热身、跳后降温。每天可跳2-3次,每次10-15分钟。

  ②慢跑

  户外慢跑对身体有许多益处,有利于增强人体免疫系统,从而降低患感冒的风险,冬季跑步要注意保暖。

  ③散步

  做好防寒措施,走到微微出汗时效果最好,既有益健康,又能在散步中慢慢放松心情。

  ④踢毽子

  可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性,保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老。

  小寒时节的运动原则:

  ①做好准备运动,应待身体暖和后再脱衣锻炼。

  ②运动要适度,拒绝剧烈运动,不要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。


4.小寒防寒:要4暖

  冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷。防寒一定要护好4处:

  ① 头颈要暖——围脖帽子

  头部是神经中枢所在地,而颈部脂肪少,又是颈动脉所在地,散发的热能较大。头颈受风寒侵袭,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。

  建议:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,冬天在室外一定要尽量戴帽子。

  ② 腰背要暖——晒晒太阳

  后背是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。

  建议:腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。

  ③ 腹部要暖——试试按摩

  腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很多重要的穴位都在此,如神阙、气海、关元等。

  建议:腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。

  ④ 脚部要暖——热水泡脚

  脚踝部有200多个穴位,是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。

  建议:除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。


5.小寒睡眠:遵4字

  小寒时节要“早睡晚起”,冬季晚上23点到凌晨1点是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。


  本文专家:

  广东省中医院治未病中心主任医师 林嬿钊

  南京市中西医结合医院紫金馆食疗专家 郭海英

  山西省中医院内科主任医师 胡兰贵


  (来源:健康时报)

关于我们
2015年11月,由乐山市委宣传部牵头主办,市委党校、市委讲师团、市社科联、乐山新闻网共同承办的微信公众平台“学与思”诞生啦!平台致力于传播最新、最有价值的理论信息,满足党员干部“快读”、“精读”、“勤读”的时代需求,并以此平台为主体,整合乐山理论网、“乐山发布”微博、微信和乐山新闻网“海棠社区”客户端(APP),开设专门栏目和频道,构建网站、微博、微信、客户端“四位一体”的理论学习中心组新媒体平台。感谢您添加“学与思”学习平台,欢迎您不吝赐稿提供理论成果,投稿请发至电子邮箱:lsswxcbllk@163.com。

国新办许可证编号5112006005 ;广播电视节目制作经营许可证 (川)字第00147号  乐工商广证字 (2007)003号  蜀ICP备14010140号
Copyright 2013 by www.leshan.cn. all rights reserved 浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768或以上